Melatonina: o que é, para que serve e quando tomar?
16/06/2025
(Foto: Reprodução) A melatonina é um hormônio essencial para o sono. Entenda como ela age, quem pode tomar e os riscos do uso sem orientação médica. Pessoa dormindo - Reprodução
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Muito citada como “remédio para dormir”, a melatonina é, na verdade, um hormônio natural do corpo humano. Essencial para o sono, ela também pode ser encontrada em suplementos.
Mas atenção: apesar da venda liberada, o uso indiscriminado e sem orientação médica pode fazer mais mal do que bem.
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro, que regula o ritmo biológico e prepara o corpo para o sono. Sua produção aumenta à noite, na ausência de luz, e é reduzida durante o dia. Por isso, ela é conhecida como o “hormônio do sono”.
Para que serve a melatonina?
Ela prepara o organismo para o repouso noturno, regulando diversas funções fisiológicas: metabolismo, pressão arterial, digestão e até imunidade. A melatonina avisa ao corpo que a noite chegou e é hora de dormir.
Quem pode tomar melatonina?
A Anvisa liberou a venda de melatonina em farmácias para pessoas com 19 anos ou mais, com limite de consumo diário de 0,21 mg.
No entanto, especialistas alertam que o uso só deve ser feito com orientação médica, especialmente em casos como:
Distúrbios do ritmo circadiano;
Deficiência visual;
Transtorno do espectro autista (TEA).
Em adultos saudáveis com insônia, a eficácia da melatonina é limitada, e seu uso como tratamento principal não é geralmente recomendado por especialistas.
A melatonina é um suplemento?
Apesar de ser vendida como suplemento alimentar, a melatonina é um neuro-hormônio, e age no organismo de maneira diferente de vitaminas ou sais minerais. Seu uso exige cuidado e prescrição adequada.
Riscos do uso sem orientação
Tomar melatonina em excesso ou no horário errado pode:
Interferir no ritmo natural do sono;
Causar sonolência diurna;
Gerar tontura, náuseas e dor de cabeça;
Provocar distúrbios no metabolismo e no humor.
Como estimular a produção natural de melatonina
Você pode ajudar seu corpo a produzir melatonina naturalmente com hábitos simples:
Exponha-se ao sol durante o dia;
Reduza a luz artificial à noite;
Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos duas horas antes de dormir.
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